Sådan starter du med at træne til HYROX som nybegynder

Hvor du skal begynde, hvor mange gange om ugen du skal træne, og hvorfor dit udgangspunkt afgør planen

Af Oliver Kristensen · 8 min. læsning

Grafik med teksten How to start HYROX, A beginner's guide og tre trin: starting point, test og build slowly

Kort svar: Start med at finde dit udgangspunkt, test dig selv, og byg langsomt op derfra. Har du aldrig trænet styrke eller løb, er 2 pas om ugen nok i begyndelsen. Træner du allerede jævnligt, er 3 pas et godt sted at starte. Har du erfaring med løb eller styrke, kan du gå op til 4.

Det er det spørgsmål, jeg oftest får, når nogen overvejer deres første HYROX: hvordan starter man egentlig? Svaret er ikke ét program til alle. Din krop tilpasser sig i sit eget tempo, og det tempo afhænger af, hvor du kommer fra.

Her er min plan for de første uger, hvad kilderne kan bekræfte, og hvad der er min egen erfaring som fysioterapeut og coach.

Ny til HYROX? Læs først Hvad er HYROX?.